Kaj je bistvo diete? Kako ga pravilno izvajati, kako načrtovati svojo prehrano po dnevih, katere jedi in živila lahko jeste? Značilnosti diete "6 cvetnih listov", vzorčni meni za vsak dan, pregledi, rezultati pred in po ter druge podrobnosti.
Morda se boste vprašali: "Kakšna čudna dieta je to?" Druge diete imajo čisto »dietna« in »prehranska« imena, a ta način hujšanja res izgleda kot nekakšna čarobna roža, ki izpolnjuje želje, kot v pravljici. In deloma boste imeli prav, saj vam ta dieta pomaga izgubiti več kot en kilogram v samo enem tednu. Na kratko o dieti:
- Trajanje - 6 dni;
- Kako pogosto se lahko uporablja? - približno enkrat letno;
- Je to mogoče za vse? — ni za doječe matere, nosečnice in tiste s težavami s prebavili.
Njeno drugo ime je cvetlična dieta, to metodo pa je razvila švedska nutricionistka Anna Johanson, ki meni, da lahko telo, ne da bi le nekaj dni prejelo potrebne snovi, zelo hitro izgubi več kilogramov. Preprosto: vsak dan ima svojo mono-dieto. Poleg tega je treba upoštevati zaporedje.
Kaj je bistvo diete 6 cvetnih listov?
Zahvaljujoč raziskavam nutricionistov je bilo mogoče ugotoviti, da če jeste po tem načrtu, maščoba zelo hitro izgine. Uživanje SAMO beljakovin in ogljikovih hidratov ločeno povzroči hitro razgradnjo maščob, saj se beljakovine in ogljikovi hidrati ne mešajo. Preprosto povedano, takšna "monotonija" prisili telo, da uporablja lastne rezerve. In ker je dovolj dveh potrebnih komponent, zlahka razgradi maščobe. Verjetno ste že prebrali, do česa lahko pripeljejo takšne mono-hujševalne možnosti. Naj vas spomnimo: telo se hitro navadi na monotonost in se prilagodi sistemu. Vendar pa to ne velja za dieto "6 cvetnih listov" in njen podroben jedilnik za vsak dan. Mnenja na tisoče srečnih žensk, ki so shujšale, kažejo, da se telo nima časa navaditi in porabi svoje rezerve.
Preprosto povedano, do sredine prvega dne bodo vaše maščobne plasti "izgubile" volumen, saj telo vsak dan potrebuje VSE koristne snovi. Zjutraj bo na primer telo polno rib in bo pričakovalo drugo hrano. Naslednji obrok rib se praktično ne bo več absorbiral, potrebne snovi pa bodo vzete iz najbolj dostopnega mesta - podkožne maščobe.
Poleg tega je za hujšanje še posebej pomembno, da izmenjujete beljakovine in ogljikove hidrate, kot je predpisano v sistemu. Beljakovine-ogljikovi hidrati-beljakovine-ogljikovi hidrati-beljakovine-ogljikovi hidrati in maščobe - samo "podkožno"). V nobenem primeru ne spreminjajte naročila!
Vsak dan je mono-dieta, ki spodbuja telo k pospešitvi metabolizma. Osnova te metode je ločena prehrana. Črevesje dobro deluje in se hitro znebi toksinov.
Vsak dan imate svojo hrano, zato je dieta zelo enostavna. In ne more biti samo piščanec ali samo brokoli. Kemična sestava izdelka mora biti enaka skozi celotno 24-urno epizodo. Ta izdelek lahko pečete, kuhate, dušite, dodate sol in začimbe. Dnevi naj bodo takšni:
- 1. - ribe, približno 0,5 kg;
- 2. - zelenjava, do 1500 gramov na dan;
- 3. - piščanec, približno 0,5 kg;
- 4. - žita (0,2 kg žit, 0,1 kg rženega kruha);
- 5. - skuta, približno 0,5 kg;
- 6. - sadje - do 1,5 kg.
Kdo lahko sledi dieti "6 cvetnih listov"?
Približni jedilnik za vsak dan te metode hujšanja je precej raznolik in nima posebnih omejitev, rezultati pa so resnično impresivni. Če ste alergični na paradižnik, uporabite drugo zelenjavo, to je vse! Če obupano iščete svojo dieto, verjemite mi, da se boste ustavili pri »šestih cvetnih lističih«! Pripravite svoje najljubše jedi in uživajte v hrani, saj MORA BITI OKUSNA, ne le zdrava. Glede na ocene diete "6 cvetnih listov" 0,5-1 kg na dan, od prvega dne, in to ni meja! V dveh tednih lahko izgubite do 10 kg, in to je kar veliko, kajne?
Če slabo prenašate lakoto, je ta metoda zagotovo za vas! Telo ne bo moglo "imeti časa, da postane lačno"; samo malo potrpeti moraš. In za motivacijo naredite veliko rožo s šestimi cvetnimi listi in na vsakega napišite želene rezultate.
Kontraindikacije za dieto
- nosečnost in dojenje;
- razjeda na želodcu;
- težave s kardiovaskularnim in endokrinim sistemom;
- diabetes;
- gastritis;
- bolezni ledvic in spolnih organov;
- virusne okužbe;
- bolezni, za katere so predpisane »lastne diete«.
Kaj lahko jeste?
Torej že veste, kaj je ta metoda hujšanja - dieta "6 cvetnih listov". Podrobnosti in živila, ki jih lahko jeste v teh šestih dneh:
- Ribe za 1 dan - postrv, losos, katera koli vrsta bele ribe. Seveda je bolje ohraniti vsebnost maščobe na 3,9%, če pa je več, je v redu, glavna stvar je, da ga ne ocvrte. Primerni so oslič, tilapija, limonema, iverka, ščuka, trska, mol, pa tudi rožnati losos, krap, skuša, sled, jegulja in vse vrste jesetra. Na splošno so ribe skladišče koristnih snovi. Je lahko prebavljiv, okusen, vpliva pa tudi na presnovo. Ribe so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami (linolno, linolensko, arahidonsko), vitamini D, A in jodom. Bolje je uporabiti morske ribe, saj imajo več koristi.
- Zelenjava drugega dne je po možnosti surova, nekaj kuhane/pečene/dušene. Primerne so sladka paprika, korenje, kumare, belo in kitajsko zelje, koleraba, rdeča pesa, jajčevci, bučke, redkev, šparglji, čebula, vse vrste zelenic, pa tudi kislica, špinača in zelena. Toda v jedeh je bolje uporabiti najmanj krompirja. Solatam lahko dodate limonin sok, gorčico in različne začimbe.
- Piščanec 3. dan - najbolje je uporabiti piščančji file ali drugo piščančje meso brez maščobe. Nekateri dovoljujejo uporabo pustega telečjega mesa, puranjega fileja in govejega fileja. Načeloma si lahko privoščite za raznolikost, glavno je, da sledite beljakovinskemu režimu.
- Žita. Četrti dan diete lahko jeste ajdovo, ovseno kašo, ječmen, proso, rjavi riž, rženi ali otrobi kruh, žitni kruh, otrobe. Pozor – beli riž je prepovedan, koruzni zdrob nezaželen. Da bi ohranili koristne snovi v ajdi, rjavem rižu ali ovseni kaši, je bolje, da jih ne kuhamo, ampak jih čez noč nalijemo s toplo vodo. Do jutra bo žito že dovolj nabreknilo in bo pripravljeno za uživanje.
- 5. dan - skuta. Dovoljeno je zaužiti do 300 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Na mizo lahko dodate tudi sire (sorte Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), feta sir in tofu. Ne pozabite na naravne jogurte in mleko.
- Dan št. 6 je saden, zagotovo bo "izhod" po 5-dnevni naporni dieti). Lahko jeste skoraj vsako sadje in jagode. Sadje: hruške, jabolka, slive, ananas(!), kivi, granatno jabolko, vsi citrusi (razen banan). Jagode - lubenica, češnja, ribez, jagoda, češnja, malina, brusnica in tako naprej. Približno polovica prehrane naj bo jagodičje, polovica sadje. Jabolko je dobro jesti ne surovo, temveč pečeno, saj v surovi obliki spodbuja apetit.
Podroben jedilnik diete 6 cvetnih listov. Dnevna dieta za hujšanje
Poglejmo si podrobneje, kaj jesti, kaj kuhati in kdaj. Recimo, da želite od začetka tedna začeti s hujšanjem na ta način tradicionalno. Torej, tukaj je različica diete "6 cvetnih listov", vzorčni meni za vsak dan, katerega ocene so najbolj pozitivne:
Ponedeljek - 1. dan - ribji dan
Vnaprej si pripravite potrebno količino svežih rib za ribji dan diete "6 cvetnih listov". Če imate sladoled, ga pustite čez noč odtajati. Zjutraj si nekaj pripravimo, preostalo pa damo v hladilnik. Na splošno je bolje kuhati hrano tik pred uporabo. Če želite za kosilo kaj vzeti s seboj v službo, vzemite tisto, kar ste pripravili zjutraj. Če vaš jedilnik vključuje kotlete ali mesne kroglice, potem lahko mleto meso naredite vnaprej zvečer. Na preprost način - čez dan razporedite 0,5 kg rib. Kaj bi torej lahko bilo?
- Zajtrk. Red Chum losos v sopari (150 g), začinjen z vašimi najljubšimi začimbami. Dodate lahko nekaj zrn soli. Voda brez plina;
- Večerja. 2 na pari kuhana kotleta iz mesa polka ali osliča (200 g). Zeleni čaj z ingverjem brez sladkorja;
- Večerja. 2 kosa kuhanega lososa (150 g). Vodo za kuhanje rahlo solimo in dodamo začimbe. Zeleni čaj.
Zanimiva dejstva. Riba je poseben dietni izdelek, ki ga nikoli ne smemo zanemariti. Dobro se absorbira, vsebuje le uporabne snovi in, kar je za nas najpomembnejše, "se ne spremeni v maščobo". Ribji dan v dieti šestih cvetnih lističev velja za "uspavanje telesa". Slednji sploh ne sumi, da ga čaka enotedenska pretresljivost monodiete. Praviloma je na tej stopnji telo dobro nasičeno in "molči" v smislu lakote.
Torek - dan št. 2 - zelenjavni dan diete 6 cvetnih listov
Na ta dan so beljakovine in ogljikovi hidrati (kar pomeni sladkor, moka itd.) strogo prepovedani. Samo zelenjava v kakršni koli obliki! Če imate izbiro, se obrnite na "zdravo" hrano - špinačo, papriko, čebulo ali zeleno čebulo, korenje, peso. Če imate nevtralen odnos do krompirja, ga popolnoma izključite, saj je znano, da zaradi velike količine škroba v sestavi ne prispeva veliko k izgubi teže. Pojeste lahko do 1500 gramov zelenjave. Če ste že prej opazili, da določena zelenjava upočasnjuje vaš metabolizem, se ji za čas diete odpovejte. Torej, primer menija:
- Zajtrk. Solata iz kumar in paradižnika s peteršiljem, začinjena z začimbami (250 g). Brez soli. Zeleni čaj;
- Večerja. Špinača, dušena v vodi z dodatkom paprike, čebule, jajčevcev in korenja (500 g). In dobesedno nekaj zrn soli. Uporabite ponev proti prijemanju, dušite BREZ olja;
- Večerja. Brokolijeva juha, solata iz zelja, paprike in korenja, začinjena z rdečo papriko.
Zanimiva dejstva. Zelenjava je precej nizkokalorična in ne samo, da ne poveča teže, ampak tudi prisili telo, da za prebavo uporablja notranje vire energije, to je lastne maščobe. Poleg tega je zelenjava nekakšna "metla", ki čisti črevesje, in to je tako potrebno po "beljakovinskem" dnevu. Telo se začne prilagajati vašemu režimu, tako da bi, če bi še naprej uživali samo vlaknine, maščevalo maščobe. Vendar jutri ne bomo jedli zelenjave, ampak spet beljakovine. In medtem ko se telo navadi, bo sam porabil več kot sto kilokalorij.
Sreda – 3. dan – Piščančje meso
Končno, bodo rekli mesojedci. Ta dan vam bo zagotovo dal moč, da nadaljujete z dieto. Kot surovino je najbolje uporabiti tako rekoč piščančji file. Toda drugi deli piščanca bodo okusni, vendar priporočamo, da najprej odstranite kožo. In v nobenem primeru ne uporabljajte ocvrtega piščanca v dieti 6 cvetnih lističev! Vzorčni meni za vsak dan beljakovinskega dne:
- Zajtrk. Kuhan file v vodi z nekaj zrni soli in začimbami (150 g). Znano je, da če ga zavrete in takoj vzamete ven, bo meso malo trdo. Zavremo, ugasnemo in pustimo stati pol ure. Postane bolj nežno! Piščancu dodajte zeleni čaj brez sladkorja;
- Večerja. Piščančje prsi, pečene v foliji (200 g). Predhodno ga mariniramo s česnom, začimbami in kapljico sojine omake. Voda s kapljico limone;
- Večerja. 2 piščančja bedra brez kože in maščobe, kuhana na pari (150 g). Lahko jih tudi najprej marinirate. Zeleni čaj brez sladkorja.
Zanimiva dejstva. Piščanec je prehranski izdelek, uporaben v snoveh, kot so magnezij, kalij, fosfor, železo, vitamin D. Na tej stopnji bo telesu primanjkovalo ogljikovih hidratov, ki jih bo porabilo iz lastnih rezerv, to je maščobe. Poskušajte v jedi dati čim manj soli; idealna možnost je sploh brez njega. Dejstvo je, da sol zadržuje vodo v telesu, kar je v tej fazi zelo nezaželeno. Torej, nekaj zrn za okus, pa tudi dobre začimbe. Olje je strogo prepovedano!
Četrtek – 4. dan – Žita
Žitni dan diete "6 cvetnih listov" je po ocenah na internetu najučinkovitejši na žitih Bulgur, dobri pa so tudi ovsena kaša, ajda in rjavi riž. Svoji prehrani lahko dodate sezamove oreščke (samo malo!) in začimbe. Na splošno je ta dan eden najtežjih. Drži se! Premislite o svoji prehrani za ta dan vnaprej. Ne pozabite, da suha žita in druge sestavine ne smejo presegati 200 gramov na dan!
- Zajtrk. Ovsena kaša ali parjeni otrobi. Zeleni čaj;
- Večerja. Kuhan rjavi riž. Dodate lahko kapljico sojine omake, da bo vaša prehrana bolj zabavna. Žitni kruh. Voda brez plina;
- Večerja. Dušena ajda, začinjena s sezamom. Zeleni čaj brez sladkorja.
Zanimiva dejstva. Če obstaja alternativa rižu, jo uporabite! Dejstvo je, da riž vsebuje veliko glutena, ki pa žal ne prispeva k izgubi teže. Seveda se rjavi riž po količini glutena ne more primerjati z belim rižem, a vseeno ... Poleg tega sta prepovedana sladkor in med ter kakršna koli sladila.
Petek – 4. dan – Skuta
Ta dan bi moral biti lažji od prejšnjega. Vnos beljakovin v telo daje moč. Le še malo je ostalo do konca diete “6 cvetnih listov”. Skutni dan pomeni skuto in kefir (ne več kot 500 gramov na dan). torej...
- Zajtrk. 150 gramov polmastne skute. Zeleni čaj brez sladkorja;
- Večerja. Pečeni sirniki 200 gr. Voda brez plina;
- Večerja. 150 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Sobota – 5. dan – sadje
Tako, mejnik je prišel! Ta test ste praktično opravili, se strinjate, da ni bilo tako težko, kajne? Na ta dan lahko pojeste do 1,5 kg popolnoma VSEGA sadja. Vaš želodec bo skoraj vedno poln, vendar vas sadje ne nasiti popolnoma. V preteklih petih dneh se je vaš želodec "raztegnil" in ne boste zahtevali veliko. Torej, ponujamo:
- Zajtrk. 200 g jagod. Zeleni čaj;
- Večerja. 300-400 g - jabolka (po možnosti pečena), hruške, češnje, jagode, lubenica);
- Večerja. Ribez, robide, kosmulje.
Nasvet: Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode sobne temperature. Nikoli mrzlo! Na splošno ni priporočljivo jesti hladne hrane in vode - ne prebavijo se in se v nepredelani obliki "naselijo" v črevesju in v njem izzovejo gnitje. Topla voda bo pred jedjo izprala želodec in črevesje.
Slabosti diete
Da, da, obstajajo. Preden začnete, preverite slabosti diete s šestimi cvetnimi listi:
Zdravniki menijo, da telo ne bi smelo hitro shujšati, saj izgorevanje maščobe poteka skupaj z izgubo elastičnosti kože, zmanjšanjem debeline črevesja in mišičnih komponent. Da bi se temu izognili, vnaprej razmislite, kako boste negovali kožo, lase in nohte. In prav tako se prepričajte, da izvajate telesno vadbo.
Dietni krogi "6 cvetnih listov" se pozitivno dojemajo le v prvem tednu. Drugi bo težji, ženske, starejše od 40 let, pa bodo na primer težje shujšale zaradi povečane utrujenosti. Da bi se temu izognili, jemljite vitamine, seveda po posvetu z zdravnikom.
Izdelki nizke kakovosti lahko močno pokvarijo ugled diete "6 cvetnih listov". Rezultati, ki jih želite, so neposredno odvisni od tega. Na primer, papalina je bistveno slabša od kosa lososa, skuta iz trgovine pa je slabša od domače skute.
Kako pravilno izstopiti iz diete? Sedmi dan diete "6 cvetnih listov".
Mnenja o tej metodi hujšanja na 7. dan so precej protislovna. Nekateri pravijo, da bi moral biti sedmi dan dan popolnega posta, to pomeni, da lahko pijete samo negazirano vodo. Drugi pravijo, da se lahko zabavaš in poješ vse. Racionalni ljudje se držijo "nevtralne" metode: 7. dan jemo kot običajno PRED dieto, vendar v prehrano ne vključimo težko prebavljivih živil - ocvrtega, moke, sladkega, mastnega.
Če ste resni glede močne izgube teže, potem po tem dnevu znova začnite loviti ribe po prejšnji poti. In naj bo 14. dan postni dan, samo na vodi.
Kakšne rezultate naj pričakujem?
Kaj vodi dieta "6 cvetnih listov"?
Ocene in rezultati, fotografije "prej" in "potem" govorijo same zase.